Cresterea Muschilor cu Suplimente Nutritive

Suplimentele nutritive - instrumentele nelipsite pentru fitness, culturism si orice alt tip de sport si de ce nu – pentru o viata mai sanatoasa.

forta

Pierderea kilogramelor in plus, dezvoltarea masei musculare, cresterea performantei sportive sau pur si simplu imbunatatirea sanatatii – cu ajutorul suplimentelor nutritive puteti atinge aceste obiective. Suplimentele nutritive pot satisface cu usurinta nevoile organismului de elemente hranitoare esentiale ( proteine, grasimi, carbohidrati, aminoacizi esentiali, acizi grasi esentiali, vitamine, minerale) si pot echilibra dieta, care este deosebit de importanta in sport si fitness si stimuleaza schimbarile necesare in organism (scaderea in greutate, cresterea masei musculare). Suplimentele nutritive sunt usor de folosit, sigure si contin in compozitia lor doar substantele de care aveti nevoie.

 

Magazinul nostru online ofera o gama larga de accesorii de suplimente nutritive pentru fitness, produse de marci europene si americane. Aici puteti achizitiona gama intreaga de suplimente nutritive si suplimente dietetice  pentru:

-          masa musculara, cresterea fortei si rezistentei (proteine, aminoacizi, BCAA, creatina, inlocuitori ai unei mese, batoane proteice, glutamina);

-          scaderea in greutate (suplimente de ardere a grasimilor, pentru cresterea nivelului de energie, carnitina, cafeina , CLA);

-          cresterea nivelului de testosterone si anabolic (Tribulus, ZMA, arginina);

-          pentru a imbunatati si pentru a va mentine starea generala de sanatate (vitamine, minerale, antioxidanti, glucosamina, condroitina, colagen, coenzima Q10 )

 

De asemenea, suntem incantati sa va oferim o gama larga de accesorii fitness si produse conexe. Printre brandurile noastre se numara: Dymatize, Muscle Advance, MuscleTech, ProLab, Pronutrition, Twinlab, Weider, etc. Achizitia de la furnizorii oficiali va garanteaza produse de calitate superioara, preturi scazute si elimina posibilitatea cumpararii unui produs de o calitate indoielnica.

 

In magazinul nostru online, puteti alege si comanda intotdeauna produsele de care aveti nevoie. Produsele selectate va vor fi livrate la scurt timp la adresa dumneavoastra. Totodata, puteti beneficia de consiliere prin telefon, e-mail sau YM. Expertii nostrii lucreaza pentru dumneavoastra de la 8 la 20, sapte zile pe saptamana.

 

Sfaturi pentru cresterea nivelului de energie

energie

-  Marirea numarului de mese/ gustari. Este mult mai usor sa mancati mai des decat sa mariti cantitatea de alimente la mesele sau gustarile dumneavoastra. Acest lucru ar trebui sa devina o prioritate, chiar si in zilele in care sunteti ocupat. Straduiti-va sa includeti 3 mese principale si mai multe gustari in fiecare zi, printre care gustari inainte si dupa antrenament.

 

-  Consumati bauturi special concepute pentru cresterea energiei (pireuri, milshakuri, formule sub forma de pudra pentru inlocuirea meselor, suc de fructe, gustari, bauturi energizante) si alte alimente bogate in substante nutritive (batoane de cereale, amestec de fructe uscate). Puteti adauga singuri acasa pudra de lapte degresat in lapte pentru proteine suplimentare si cresterea energiei. Aceste bauturi pot fi extrem de utile pentru atletii care nu tolereaza alimentele in forma solida inainte si dupa exercitii fizice sau pentru cei cu un apetit mai scazut.

 

 – Consumarea moderata a alimentelor bogate in fibre. In timp ce cresteti cantitatea zilnica de alimente ingerate, mentineti aportul scazut de energie provenit din fructe si legume sa ramana neschimbat. Desi acestea reprezinta o sursa majora de nutrienti importanti, mentinerea constanta a cantitatii acestor alimente va lasa loc pentru mancarurilor bogate in nutrienti.

 

-  Planificati aportul zilnic de alimente. Acest lucru va ajuta sa aveti mereu la indemana alimentele si bauturile adecvate. Aprovizionati-va geanta de antrenament cu gustari non-perisabile cum ar fi pachete tetra de lapte UHT de diferite arome/ din suc de fructe, batoane de cereale, fructe uscate, inlocuitori ai meselor sub forma de pudra si energizante.

 

Cresterea masei musculare poate fi importanta in dezvoltarea unui atlet. Pentru majoritatea dintre acestia, obiectivul lor consta in cresterea masei musculare si a fortei; putini isi propun sa depuna tesut adipos. Pentru dezvoltarea musculaturii este esentiala combinarea unui program de exercitii fizice personalizate cu o dieta adecvata de proteine pentru un plus de energie. Masa musculara este influentata de o serie de factori printre care se numara mostenirea genetica, antrenamentul la sala de forta, exercitiile fizice efectuate pana in prezent si regimul alimentar. Cu un gram de optimism, puteti creste in greutate cu 0,25-0,5 kg pe saptamana dar acest lucru va depinde de antrenament si de mostenirea genetica. De asemenea, trebuie luate in considerare si obiectivele pe care urmariti sa le atingeti. Multi atleti doresc sa-si creasca masa musculara si sa reduca tesutul adipos in acelasi timp. Acest lucru este greu de realizat de majoritatea persoanelor deoarece atat dezvoltarea muschilor cat si scaderea in greutate depind de alimentatie. Pentru a castiga masa musculara, prioritatea trebuie sa fie cresterea nivelului de energie in timp ce scaderea stratului adipos presupune o reducere a consumului de energie  Prioritatile trebuie sa fie axate pe un echilibru dintre antrenament si alimentatie.

 

 

Cresterea aportului de energie

 

Cresterea aportului de energie prin alimentatie (kilocalorii sau kilojouli) este esentiala daca urmariti sa va dezvoltati masa musculara. Pentru unii sportivi acest lucru poate reprezenta o adevarata provocare. Sedintele de antrenament prea dese sau prelungite va pot limita posibilitatea de a consuma alimente la o masa sau de a lua o gustare, in timp ce antrenamentul intens va poate reduce apetitul. Puteti recurge la strategii de genul consumului de gustari si energizante care sa va ridice nivelul de energie cu scopul de a depasi anumite obstacole. In timp ce acest lucru este important pentru cresterea masei musculare, nu trebuie sa devina un pretext pentru a consuma alimente bogate in grasimi si sarace in nutrienti. Grasimile suplimentare provenite din alimente pot creste tesutul adipos care va trebui eliminat la un anumit punct chiar daca pentru unii atleti consumul de nuci si seminte (alimente bogate in grasimi) poate constitui o parte importanta in cresterea nivelului de energie zilnic. Pentru acele persoane preocupate de ipoteza depunerii de tesut adipos le sfatuim sa consume alimente in cantitati mai mici pana cand se obtin rezultatele scontate. Verificarea constanta a greutatii poate diminua ingrijorarea sportivilor care se tem sa nu se ingrase.

 

Alimentatia vine in sprijinul antrenamentului

 

Cercetarile prezente sugereaza ca alimentatia vine in sprijinul antrenamentului iar gustarile bogate in carbohidrati si proteinele de calitate superioara consumate inainte si dupa antrenament creeaza un mediu mai propice pentru a creste in masa musculara si in forta. Proteinele ajuta la stimularea musculaturii in timp ce carbohidratii furnizeaza energie suplimentara pentru a va sustine in timpul exercitiilor fizice si totodata reduc descompunerea proteinelor.

 

Mai mult decat atat, acest echilibru pozitiv dintre dezvoltarea masei musculare si descompunerea proteinelor poate fi atins cu doar 20-30 de grame de carbohidrati si 10-20 de grame de proteine, cantitati pe care orice persoana si le poate permite. De asemenea, daca a trecut o ora sau mai mult de cand ati mancat ultima oara, includeti o gustare inainte de antrenament care sa va ofere o combinatie buna de carbohidrati si proteine. Acest lucru trebuie urmat cu o gustare asemanatoare si dupa antrenament pentru a reusi sa va lucrati muschii si sa va recuperati, in special daca v-ati programat urmatoarea masa dupa o ora sau doua.

 

Mai multe proteine?

mancare

In timp ce majoritatea sportivilor asociaza consumul de alimente bogate in proteine cu dezvoltarea masei musculare, realitatea este ca atletii care lucreaza intens la sala de forta  depasesc consumul adecvat de proteine. In schimb, acestia ar trebui sa-si indrepte atentia spre o distributie mai larga a acestor proteine pe tot parcursul zilei. Daca includeti o cantitate mica de proteine la fiecare masa si gustare de-a lungul intregii zile va va ajuta sa creati un mediu optim pentru dezvoltarea muschilor. Acest lucru s-ar putea aplica in cazul meselor/alimentelor consumate inainte si dupa sedintele de exercitii fizice. Doar o cantitate mica de proteine si carbohidrati luata inainte si dupa antrenament incurajeaza formarea masei musculare in timpul antrenamentului. Daca faceti exercitii dimineata devreme, o gustare reprezinta o modalitate excelenta de a va incepe ziua.

 

Ajutor din partea suplimentelor nutritive?

 

Sportivii care se straduiesc sa-si mareasca masa musculara sunt mai vulnerabili la politicile de marketing practicate in cazul suplimentelor nutritive pentru dezvoltarea muschilor. Cele mai cunoscute suplimente de acest gen sunt: creatina, HMB, oxidul nitric, colostrum si suplimentele pe baza de aminoacizi sub forma de batoane, bauturi, pastile, pudre si sub alte forme care apar frecvent pe piata. Cu toate acestea, majoritatea acestor produse nu se ridica la asteptarile clientilor si nu se bucura de asistenta stiintifica. Suplimentele lichide si creatina pot fi o exceptie de la regula. Sprijinul si sfaturile unui dietician nu va vor ajuta doar sa deosebiti realitatea de fictiune din industria suplimentelor nutritive dar va va oferi o indrumare cu privire la ce anume sa folositi. Asa ca va asteptam oricand sa ne consultati cand simtiti ca aveti nevoie de un sfat.

 

Suplimente sub forma lichida

 

Pentru persoanele care se straduiesc sa-si creasca nivelul de energie, suplimentele in forma lichida sau pudra de proteine ofera o varianta avantajoasa, sigura pentru imbunatatirea nivelului de energie, de carbohidrati si pentru asimilarea proteinelor atunci cand nu aveti alimentele la indemana sau este imposibil sa le consumati din cauza unor anumite imprejurari. Atunci cand alegeti proteine sub forma de pudra, cautati-le pe cele bogate in carbohidrati, potrivite in proteine, cu putine grasimi, bogate in vitamine si minerale, gustoase si la un pret accesibil.

 

 Creatina

 

Suplimentele pe baza de creatina sunt destul de cunoscute in randul sportivilor care incerca sa-si dezvolte masa musculara. In timp ce discutia continua cu privire la efectul creatinei asupra dezvoltarii muschilor, aceasta contribuie la incurajarea perioadei de recuperare dintre exercitii si va permite sa aveti un antrenament mult mai bun.

 Antrenamentul

antrenament

Pentru a va creste masa musculara este necesar sa incorporati exercitii care va ajuta la atingerea obiectivului inca de la bun inceput. Acest lucru se traduce prin combinarea exercitiilor de forta cu cele de rezistenta prin care se epuizeaza rezervele de energie necesare pentru dezvoltarea masei musculare. Un antrenor personal va poate ajuta sa puneti la punct un program de antrenament eficient pentru a obtine echilibrul perfect dintre rezistenta si alte tipuri de antrenament.

 

 Rezumat

• Cresteti zilnic nivelul de energie prin consumul frecvent de mese/gustari si cumparati doar bauturile/gustarile care va ajuta sa va atingeti acest scop

• Ingerati o cantitate marita de alimente bogate in fibre.

• Planul alimentar ar trebui sa fie bazat pe alimente bogate in carbohidrati si sa includa o portie mica de alimente bogate in proteine la fiecare masa/gustare pentru a avea un antrenament reusit, inainte si dupa sedinta de exercitii fizice.

• Organizati-va – planificati-va alimentele si bauturile pentru tot parcursul zilei pentru a va asigura ca veti avea la indemana doar variantele potrivite.

• Pentru a creste masa musculara ar trebui sa introduceti in programul de antrenament exercitii fizice pentru acest scop, combinand seriile pentru forta cu cele pentru rezistenta.

• Doar dupa ce ati pus la punct un program de antrenament corect si o alimentatie corespunzatoare puteti lua in considerare varianta suplimentelor nutritive. Ajutorul profesional venit din partea unui dietician va poate ghida sa determinati care este cel mai bun supliment pentru dumneavoastra.

• Stabiliti obiective realiste si monitorizati permanent progresul dumneavoastra. Pentru a vedea cat de eficient este programul dumneavoastra la sala evaluati-va masa corporala.

• Angajamentul, perseverenta si consecventa sunt esentiale. Procesul de construire a masei musculare poate dura ani buni, in special daca intrerupeti antrenamentele.

 

Idei de gustari inainte si dupa antrenament:

 

un iaurt si fructe

un bol de cereale cu lapte

un sandwich cu sunca din carne slaba si salata

taitei instant cu grasimi reduse, paste cu sos si branza degresata

un amestec facut din lapte degresat, iaurt, miere si o banana plus o lingurita de pudra de lapte degresat pentru un plus de energie

o briosa din fructe si un pahar de lapte

un baton de cereale si un supliment in forma lichida

 

Fiecare gustare va furnizeaza cel putin 10 grame de proteine si 35 de grame de carbohidrati iar studiile recente indica faptul ca acest lucru este suficient pentru a incuraja dezvoltarea proteinelor in timpul exercitiilor fizice.